Le collagène est la protéine la plus abondante de notre organisme. Présent dans la peau, les tendons, les ligaments, les os et les cartilages, il assure la solidité et la souplesse de nos tissus. Avec l’âge, sa production diminue naturellement, ce qui peut entraîner rides, douleurs articulaires ou perte de tonicité. C’est pour cette raison que de plus en plus de personnes choisissent de compléter leur alimentation avec du collagène.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est une protéine fibreuse constituée principalement de glycine, de proline et d’hydroxyproline. Ces acides aminés jouent un rôle essentiel dans la formation des tissus conjonctifs qui maintiennent notre corps en bonne santé.
Il existe plusieurs types de collagène, mais les deux plus connus sont :
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Le type I, présent dans la peau, les os et les tendons, essentiel pour la fermeté et la résistance.
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Le type II, qui se trouve surtout dans le cartilage, garantissant la souplesse articulaire.
Ces différentes formes expliquent pourquoi le collagène peut agir à la fois sur la beauté de la peau et sur la mobilité des articulations.
Pourquoi la production baisse avec l’âge ?
À partir de 25 ans, notre production de collagène commence à décliner d’environ 1 % par an. Cette baisse progressive est responsable de nombreux signes de vieillissement : apparition des rides, peau moins ferme, perte de densité osseuse et articulations plus fragiles.
Certains facteurs accélèrent encore cette dégradation : le tabac, l’exposition excessive au soleil, le stress oxydatif ou encore une alimentation pauvre en protéines et en vitamine C. C’est pourquoi soutenir naturellement la production de collagène devient essentiel à partir de la trentaine.
Les bienfaits d’une cure de collagène
Le collagène joue un rôle clé dans la santé et la vitalité générale.
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Peau : en soutenant l’hydratation et l’élasticité, il aide à réduire les rides et redonne un aspect plus ferme.
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Articulations et tendons : il contribue à protéger le cartilage, améliore le confort articulaire et favorise la mobilité.
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Os : en tant que trame protéique, il participe à maintenir une densité osseuse optimale.
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Cheveux et ongles : ses acides aminés nourrissent la kératine, ce qui renforce la croissance et la résistance.
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Sport et récupération : pour les sportifs, il soutient la régénération des tissus, réduit les douleurs et diminue le risque de blessure.
Une supplémentation régulière peut donc améliorer aussi bien l’apparence de la peau que la santé des articulations.
Comment le prendre ?
Le collagène se consomme principalement sous deux formes : en poudre neutre ou en gélules. La poudre est pratique car elle se mélange facilement dans un café, un smoothie ou un shaker protéiné. Les gélules, elles, offrent un format pratique pour les personnes pressées.
La dose recommandée varie de 5 à 10 g par jour pour un usage quotidien, jusqu’à 20 g par jour dans le cadre d’un soutien ciblé sur les articulations. La régularité est essentielle : une cure doit être suivie pendant au moins 8 à 12 semaines pour constater des résultats durables.
Quel collagène choisir ?
Il existe plusieurs sources de collagène, chacune avec ses spécificités :
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Collagène marin Naticol® : extrait de poissons sauvages, il est reconnu pour sa grande biodisponibilité et son efficacité sur la peau et les articulations.
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Collagène bovin Peptan® : idéal pour le soutien articulaire, la densité osseuse et la récupération sportive.
Lors du choix, privilégie un collagène hydrolysé en peptides (≈2000 Daltons), facilement assimilable. Vérifie également la pureté du produit, l’absence de contaminants et la présence éventuelle d’antioxydants naturels pour protéger la poudre de l’oxydation. Enfin, pense à l’associer à la vitamine C, indispensable à la synthèse du collagène dans l’organisme.
À retenir
Le collagène est une protéine essentielle à la structure du corps. Sa diminution avec l’âge explique de nombreux signes de vieillissement cutané et articulaire. Une supplémentation régulière avec un collagène de qualité (marin ou bovin) peut aider à préserver la jeunesse de la peau, la mobilité des articulations et la solidité des os.
👉 Intégré à une routine simple et associé à une bonne hygiène de vie, le collagène devient un allié santé et beauté sur le long terme.